Penjanje uz stepenice smanjuje rizik od bolesti srca za 39 posto
Studija pokazuje da je dovoljno šezdesetak stepenika dnevno da bi se osjetno smanjio rizik od kardiovaskularnih oboljenja.
Jedna od najjednostavnijih fizičkih aktivnosti — penjanje uz stepenice — pokazala se kao iznenađujuće moćan alat u prevenciji srčanih oboljenja. Prema rezultatima istraživanja, redovno savladavanje 60 do 70 stepenika dnevno povezano je sa smanjenjem rizika od kardiovaskularnih bolesti do 39 posto.
Zašto baš stepenice
Penjanje je aktivnost koja u kratkom vremenu značajno podiže puls i angažuje najveće mišićne grupe — natkoljenice, gluteus i listove. Za razliku od šetnje po ravnom, opterećenje je intenzivnije, pa se kardiovaskularni efekat postiže za znatno kraće vrijeme.
Dodatna prednost je praktičnost: ne traži opremu, članarinu, presvlačenje ni planiranje. Stepenice su tu — u zgradi, na poslu, u tržnom centru.
Šta znači 60 stepenika
To je otprilike tri do četiri sprata dnevno. Ako stanuješ na trećem spratu i jednom dnevno odeš gore pješke umjesto liftom, dnevna kvota je ispunjena.
Kako početi pametno
- Kreni s jednim spratom dnevno i dodavaj postepeno.
- Cijelo stopalo stavljaj na stepenik, ne samo prste.
- Silazak je opterećenje za koljena — ako imaš problema s njima, dolje idi liftom.
- Ako osjetiš bol u grudima, vrtoglavicu ili nedostatak zraka, stani i javi se ljekaru.
Osobe s postojećim srčanim oboljenjima trebaju se prije povećanja aktivnosti konsultovati s ljekarom.
