Stajanje na soli prije spavanja: nova internet hit-metoda za san koju lekari ne podržavaju

Ljudi koji se muče s nesanicom spremni su isprobati gotovo sve, pa se na internetu već godinama šire razni netradicionalni trikovi za spavanje — od lepljenja trake preko usta do viralnog magnezijumskog koktela poznatog kao „pospana djevojka". Najnoviji hit je „stajanje na soli", metoda koja je zbog jeftine i jednostavne primene brzo osvojila veliki broj pristalica.

Trend je prva popularizovala TikTok kreatorka Tami Vederhed, a podrazumijeva posipanje Epsom ili morske soli na pleh za pečenje, po kojem se zatim stoji bosim nogama tačno 10 minuta prije spavanja. Vederhed tvrdi da stajanje na soli prije gašenja svjetla djeluje umirujuće, „prebacuje nervni sistem u režim odmora", „smanjuje upale" i daje stopalima piling. Ona priznaje da u cijeloj priči ima i značajna komponenta placebo efekta, ali ističe da praksa „zapravo djeluje".

Iskustva korisnika i mišljenje stručnjaka

Osobe koje inače dobro spaju najčešće ne primjećuju nikakvu promjenu u kvalitetu sna nakon primjene metode. Uz to, samo stajanje na soli u domu ostavlja priličan nered, a mnogima se čini da se so nepotrebno troši, pa zaključuju da je jednostavnije napraviti klasičan pedikir ili piling.

Ljekari kažu da je malo vjerovatno da će ova praksa donijeti značajnu promjenu u snu. „Zaboravite na napitak od zelene salate. Dobili smo novog kralja apsurda kada je u pitanju spavanje na TikToku", izričit je dr V. Kristofer Vinter, ljekar medicine spavanja u Šarlotsvilu u Virdžiniji.

Dr Anđela Holidej-Bel, sertifikovana ljekarka i specijalista za san iz Čikaga, dopušta da psihološki ritual može imati određenu vrijednost, ali ne zbog hemijskog sastava soli. „Mislim da je ovo zapravo dobar primjer velnes trenda gdje ritual vjerovatno radi više od samog sastojka", objasnila je ona. Prema njenim riječima, deset minuta večernjeg mira bez telefona, uz fokus na vlastito tijelo i svjesno opuštanje, nesumnjivo pomaže da se organizam smiri i lakše utone u san.

Kada je riječ o samoj krupnoj soli, naučni odgovor je, kaže, jasan i negativan. „Zaista ne postoje dobra istraživanja koja pokazuju da stajanje ili gaženje po soli poboljšava san. Neke od tvrdnji se preklapaju sa idejama o apsorpciji magnezijuma ili uzemljenju, ali nijedna od njih nije pokazala da podržava ovu specifičnu praksu", naglasila je dr Holidej-Bel.

Skrivene opasnosti

Trend nije potpuno bez rizika, posebno za osobe s osjetljivom kožom ili drugim zdravstvenim stanjima. „Krupna so može iritirati kožu, posebno ako su stopala suva, ispucala ili osetljiva, a rastresita so po podu može stvoriti opasnost od klizanja", upozorila je dr Holidej-Bel. Posebno je oprezna prema osobama s neuropatijom, otvorenim ranama ili smanjenim osjetom u stopalima, koje možda neće odmah primijetiti iritaciju ili povredu.

Umjesto brzih TikTok trikova, ljekari preporučuju naučno dokazane metode. Kako dr Vinter savjetuje, problemi sa spavanjem su česti i iscrpljujući, pa razumije želju za brzim rješenjem, ali takvi problemi zahtijevaju strpljenje, pravu edukaciju i stručan pristup — „i zato pomoć uvijek treba potražiti od ljekara".

Dr Holidej-Bel se u potpunosti slaže s tim stavom i predlaže konkretne korake: „Uvijek predlažem da se oslonimo na navike čija je djelotvornost naučno dokazana. To podrazumijeva ustajanje uvijek u isto vrijeme, izlazak na dnevnu svjetlost u prvih sat vremena po buđenju, redovnu fizičku aktivnost i kratku, opuštajuću rutinu prije odlazak na spavanje." Uveče, kaže ona, to podrazumijeva prigušivanje svjetla, smanjenje stimulativnih aktivnosti poput prelistavanja društvenih mreža, kao i ograničavanje unosa kofeina kasnije tokom dana i alkohola prije vremena za spavanje. Također preporučuje da okruženje za spavanje bude hladno, tamno i tiho kako bi se podržao kvalitetan san.

Za one kojima se sviđa ideja senzorne aktivnosti za opuštanje poput stajanja na soli, ali brinu iritacija kože ili nered u kući, postoje znatno bezbjednije opcije. Dr Holidej-Bel navodi da se identičan opuštajući efekat može postići istezanjem, vježbama disanja, progresivnim opuštanjem mišića ili meditacijom prije spavanja — „ili čak toplom kupkom ili tuširanjem. Toplo kupanje prije spavanja zapravo iza sebe ima ozbiljna istraživanja koja potvrđuju da poboljšava početak sna i sam kvalitet odmora", dodaje ona.